Lari Maraton wawooooo
Apakah anda bisa menaklukinya ?
Jangan Ragu,
Siapkan mental, dan susun program latihan,
YAKINKAN ANDA BISA JUARA.
Lari marathon bukan lari yang gampang ditaklukan, selain fisik, mental anda juga harus disiapkan. huuuuu pastinya kita harus mempunyai persiapan yang matang untuk mengikuti lari marathon.
Untuk para atlet, utamanya atlet-atlet muda yang akan turun di perlombaan lari maraton tentunya membutuhkan program latihan yang baik, karena dengan adanya program latihan yang tersusun rapi akan memberikan mewujudkan harapan menyandang medali yang diinginkan oleh semua atlet.
Ini mungkin jadi dasar program latihan yang wajib dicoba, untuk persiapan perlombaan lari maraton.
TAHAP PERSIAPAN (untuk pemula) Umum:
Durasi minimal 2,5 bulan Jenis Latihan:
ENDURANCE Bentuk latihan : Lari dengan durasi minimal 45 menit hingga 2 jam
STRENGTH, POWER, STABISISASI
Bentuk latihan : Plank, side plank, back plank/bridge
Khusus : 1,5 bulan Jenis latihan: Endurance power Bentuk latihan : kombinasi antara lari interval, jarak jauh, dan strength Circuit training
Bentuk latihan: Squad push-up, bridge, jumping jack, crunch, lunges, leg raise, V sit-up, back lift, triceps dip
TAHAP KOMPETISI
Jenis latihan : Kombinasi antara lari interval, jarak jauh, dan strength disertai dengan uji coba dalam 10 K Yang wajib dilakukan dalam setiap tahapan latihan running : angkling, high knee/angkat lutut, kicking, but kick, touch bounding, hopping, lari kijang/bounding,
Latihan fleksibilitas : lengan, pinggang panggung/persendiang (setiap selesai latihan)
Selamat mencoba... dan semoga berhasil.. sesuai dengan apa yang diharapkan.
0 komentar:
Post a Comment