Komponen Program Latihan Untuk Mencapai Kebugaran Jasmani

Apakah anda seorang atlet ?

Ataukah anda seorang pelatih ?

Sebuah program latihan mesti harus tersusun secara sistematis untuk mencapai sebuah target prestasi, berikut ini komponen dalam program latihan yang perlu anda ketahui :

1.Volume Latihan
Volume latihan tidak sama dengan lamanya (durasi) latihan.  Bisa saja latihan berlangsung singkat namun materi latihannya banyak. Atau sebaliknya, latihan  berlangsung lama namun hampa dengan kegiatan-kegiatan yang bermanfaat.

Volume latihan ialah kuantitas (banyaknya) beban latihan dan materi latihan yang dilaksanakan secara aktif.

Semakin tinggi tingkat prestasi atlet, semakin banyak pula jumlah volume latihan yang harus dilakukan. Ini bisa berarti pula bahwa ada korelasi yang tinggi antara volume latihan dengan prestasi yang ingin dicapai oleh atlet.

Volume latihan merupakan ukuran yang menunjukkan kuantitas (jumlah) suatu rangsang yangdapat ditentukan melalui:
a. Jumlah bobot beban tiap butir (item) latihan
b. Jumlah repetisi per sesi
c. Jumlah set / sesi
d. Jumlah pembebanan per sesi
e. Jumlah seri / sirkuit per sesi.

2.Intensitas Latihan
Intensitas latihan ialah besarnya energi yang harus dikeluarkan dalam melaksanakan latihan tersebut. Yang dilandaskan pada  prinsip overload dan yang secara progresif menambahkan beban kerja, jumlah repetisi  gerakan, serta kadar intensitas dari repetisi tersebut. 

Keluarnya keringat saja belum tentu bisa dipakai sebagai indikasi/patokan intensif tidaknya latihan.

Intensitas latihan mengacu kepada jumlah kerja yang dilakukan dalam suatu unit waktu tertentu.  Makin banyak kerja yang dilakukan dalam suatu unit waktu, makin tinggi intensitas latihannya. Berikut adalah skala-skala intensitas:

3. Pemulihan (recovery)
Recovery adalah waktu istirahat yang diberikan antar set atau repetisi(ulangan) pada saat latihan berlangsung. Prinsip pemulihan merupakan faktor yang amat kritikal dalam pelatihan olah raga dan harus dianggap sama pentingnya dengan prinsip overload.

Oleh karena itu dalam latihan, pelatih harus dapat menciptakan kesempatan-kesempatan recovery yang cukup bagi para atletnya pemulihan.

Lamanya recovery tergantung dari kelelahan yang dirasakan atlet dari rangsangan latihan sebelumnya.Makin sedikit kelelahan yang dialaminya, makin sedikit pula waktu yang perlu dialokasikan untuk pemulihan.

Kalau recovery antara rangsangan latihan tidak cukup, maka kelelahan akan semakin tinggi (karena akumulasi asam laktat semakin menumpuk), dan proses-proses adaptasi latihan tidak/akan kecil sekali akan terjadi.

Perkembangan prestasi atlet bukan semata-mata bergantung pada intensitas latihan, namun juga pada pemberian istirahat yang cukup seusai latihan, atau antara dua rangsangan latihan sehingga training effectakan diperoleh usai latihan.

4.Interval Latihan
Interval adalah waktu istirahat yang diberikan antar seri, antar sirkuit, atau antar sesi per unit latihan. Interval berarti jeda waktu antar latihan.

Contohnya: atlet melakukan pull up 8 repetisi, kemudian istirahat 30 detik, dilanjudkan lagi dengan pull up 8 repetisi. Istirahat 30 detik dalam contoh di atas merupakan interval latihan. 

5.Repetisi Latihan
Repetisi adalah Jumlah ulangan yang dilakukan untuk tiap butir latihan. Pengulangan disini adalah pengulangan gerakan yang sama yang diulang-ulang.

Contohnya: angkat beban sebanyak 12 repetisi, berarti kita melakukan angkat beban sebanyak 12 kali angkatan.

Contoh lain semisal kita melakukan push up 10 repetisi, berarti kita melakukan gerakan push up sebanyak 5 kali gerakan. Dalam latihan standart untuk melakukan repetisi sebanyak 8-12 repetisi.

6. Set Latihan
Set adalah kumpulan dari pengulangan repetisi yang sudah dilakukan.

Contohnya sebagai berikut:

ketika atlet selesai push up 10 kali (10 reps) lalu istirahat, berarti sudah 1 set. 1 menit kemudian, lanjut 10 reps push up lagi, berarti sudah 2 set. 1 menit istirahat, lanjut 10 reps push-up lagi, berarti sudah 3 set tuh.

Dari penjelasan diatas dapat ditarik kesimpulan bahwa set merupakan kumpulan dari rangkaian repetisi-repetisi. Dalam latihan standart untuk melakukan set sebanyak 3-5 set.

7.Seri / Sirkuit Latihan
Keberhasilan dalam menyelesaikan serangkaian butir latihan yang berbeda-beda. Artinya, dalam satu seri terdiri dari beberapa macam latihan yang secara keseluruhan harus diselesaikan dalam satu rangkaian.

Contohnya: atlet diberi 1 kali sirkuit yang terdiri dari 8 pos atau 8 macam latihan. Ketika atlet berhasil melewati pos 1 sampai pos 8, berarti atlet tersebut sudah melakukan 1 kali sirkuit/seri.

8.Durasi Latihan
Ukuran yang menunjukkan lamanya waktu perangsangan (lamanya waktu latihan). Lama latihan dalam berlatih (pemanasan, inti, dan pendinginan).

Adapun lama latihan untuk prestasi dan olahraga kesehatan adalah sebagai berikut:
a. Untuk olahraga prestasi: 45 - 120 menit
b. Untuk olahraga kesehatan: 20 – 30 menit

Latihan akan kurang manfaatnya apabila tidak sesuai dengan waktu training zone di atas, jadi untuk menghasilkan hasil yang maksimal durasi latian harus disesuaikan dengan training zone.

9.Densitas Latihan
Pengertian densitas adalah ukuran yang menunjukkan padatnya perangsangan. Artinya semakin pendek waktu recovery dan interval yang diberikan selama dalam latihan, maka densitas latihan semakin tinggi.

Dengan demikian densitas latihan sangat dipengaruhi oleh pemberian waktu recovery dan interval. Densitas latihan (density of training) mengacu kepada hubungan antara latihan dan fase istirahat.

Perkembangan prestasi atlet bukan semata-mata bergantung pada intensitas latihan, namun juga pada pemberian istirahat yang cukup seusai latihan, atau antara dua rangsangan latihan sehingga training effect akan diperoleh usai latihan.
   
10.Irama Latihan
Pengertian irama adalah ukuran waktu yang menunjukkan kecepatan pelaksanaan perangsangan. Ada tiga macam irama latihan, yaitu: lambat, sedang, dan cepat.

Sebagai contoh apabila kita menggunakan beban yang ringan irama yang pas adalah irama yang cepat, begitupula sebaliknya apabila kita melakukan angkat beban dengan beban yang berat, maka irama yang cocok adalah irama lambat.

Irama dalam latihan sangatlah penting, karena dalam latian haruslah ada kombinasi antara irama cepat, sedang dan lambat.

11.Frekuensi Latihan
Pengertian frekuensi adalah jumlah latihan dalam periode tertentu.

Pada umumnya frekuensi merupakan jumlah tatap muka latihan yang dilakukan dalam satu minggu, jumlah tatap muka dalam latian dibagi menjadi 2 kelompok, yaitu kelompok olahraga prestasi dan kelompok olahraga kebugaran atau kesehatan.

Untuk olahraga yang mengacu pada prestasi frekuensi latiahannya adalah sebanya 3 – 6 kali dalam 1 minggu, sedangkan untuk olahraga kebugaran atau kesehatan frekuensinya adalah  1 – 3 kali dalam 1 minggu.

Dalam frekuensi latihan nantinya akan diperjelas lagi kegiatan-kegiatan yang dilakukan tiap kali pertemuannya. Semisal, hari pertama adalah olahraga yang mengarah ke daya tahan, hari kedua di fokuskan ke kekuatan dan sebagainya.

12.Sesi/Unit Latihan
Pengertian sesi/unit adalah materi program latihan yang harus dilakukan dalam satu kali tatap muka. Biasanya dalam satu kali pertemuan dalam program latihan dibagi menjadi 3 bagian yaitu, bagian pertama pemanasan, bagian kedua adalah inti dan bagian yang terahir yaitu pendinginan.

Dalam tiap tatap muka, program latiannya berbeda-beda sesuai dengan kebutuhan. Contohnya dalam tatap muka pada hari pertama programnya di fokuskan ke kelentukan, hari kedua materinya di fokuskan kepada taktik dan strategi bermain.

Materi disini sewaktu-waktu dapat berubah sesuai kondisi atlet/tim. Jadi materi berubah karena kebutuhan pada waktu saat itu, tentunya materi program latian berubah setelah melakukan evaluasi (setelah melakukan tes, pertandingan dll).

Read More

Manfaat dan Pengaruh Latihan Fisik Untuk Meningkatkan Stamina

Tahukah anda manfaat latihan fisik ?
Latihan fisik dalam pelaksanaanya lebih difokuskan kepada proses pembinaan kondisi fisik atlet secara keseluruhan dan merupakan salah satu faktor penting yang harus dipertimbangkan sebagai unsur yang diperlukan dalam proses latihan guna mencapai prestasi yang tertinggi.

Tidak hanya itu latihan fisik tersebut untuk membentuk sebuah bentuk tubuh yang ideal tetapi juga pejunjang seorang atlet untuk bisa tampil secara maksimal dalam sebuah pertandingan atau perlombaan.

Kondisi fisik adalah suatu kualitas fisik, kualitas psikis, dan kemampuan fungsional tubuh dalam memenuhi tuntutan prestasi yang optimal pada spesifikasi cabang olahraga tertentu.

Kemampuan kondisi fisik diperlukan untuk memenuhi tuntutan prestasi optimal suatu cabang olahraga.Tinggi rendahnya tuntutanprestasi tergantung pada spesifikasi cabang olahraga.

Semakin intensif dan gerakan komplek lebih menuntut komponen fisik lebih komplek pula.
Kondisi fisik bersifat labil /tidak permanen, drilling teknik dan taktik adalah cara yg baik untuk mengembangkan kondisi fisik.
Latihan fisik  lebih optimal jika didesain khusus melalui pentahapan yg sistematis.

Kenapa kita harus latihan fisik ?
Latihan fisik tujuannya utamanya adalah untuk meningkatkan potensi fungsional atlet dan mengembangkan kemampuan biomotor ke derajat yang paling tinggi. 

Melalui latihan kondisi fisik secara rutin dan teratur maka kebugaran jasmani atlet dapat dipertahankan atau ditingkatkan, baik yang berhubungan dengan keterampilan maupun dengan kesehatan secara umum. 

Dimana kebugaran jasmani ini sebagai penentu ukuran kemampuan fisik seseorang (atlet) dalam melaksanakan tugasnya sehari-hari. 

Makin tinggi derajat kesegaran jasmani atlet makin tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Latihan kondisi fisik merupakan program pokok dalam pembinaan atlet untuk berprestasi seperti halnya dalam prestasi bulutangkis atau bola voli.

Seperti apakah latihan kondisi fisik tersebut ?
Latihan kondisi fisik adalah proses mengembangkan kemampuan aktivitas gerak jasmani yang dilakukan secara sistematik dan ditingkatkan secara progresif untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani agar tercapai kemampuan fisik yang optimal. 

Kondisi fisik merupakan unsur yang sangat penting hampir diseluruh cabang olahraga, oleh karena itu latihan kondisi fisik perlu mendapat perhatian yang serius yang direncanakan dengan matang dan sistematis sehingga tingkat kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional alat tubuh lebih baik.

Baca Selanjutnya KOMPONEN KONDISI FISIK

Apakah pengaruhnya terhadap performa kondisi fisik seorang atlet ?

Pengaruh latihan kondisi fisik terhadap kondisi dalam tubuh adalah:
a.Adanya sebuah peningkatan  kemampuan sistem sirkulasi darah dan kinerja jantung dalam tubuh.
b.Adanya peningkatan dalam kekuatan, fleksibilitas, performa, speed, dan aspek kondisi fisik lainnya.
c.Adanya peningkatan efektivitas dan efisiensi gerak kearah lebih baik.
d.Waktu pemulihan (recofery) tubuh akan lebih cepat dari masa kelelahan.
e.Tubuh akan lebih aktif bergerak dan menerima respon juga akan lebih cepat apabila diperlukan.

Komponen penting yang  perlu dilatih dalam latihan kondisi  fisik adalah: (1) latihan kekuatan; (2)  latihan daya tahan; (3) latihan Kelenturan (flexibility); (4) latihan kecepatan (speed); (5) keseimbangan (balance); (6) latihan kelincahan (agility); (7) latihan power; (8)  latihan stamina; (9)  latihan ketepatan; (10) latihan koordinasi.

Read More

Khasiat dan Kandungan Air Kelapa Bagi Kesehatan

Kesegaran air kelapa sudah sangat terkenal di belahan dunia. Air kelapa juga mengandung banyak manfaat bagi kesehatan tubuh karena kandungan dalam air kelapa yang dapat memnuhi kebutuhan tubuh kita.

Keamanan dan kesterilan serta manfaat air kelapa yang berlimpah sudah tidak diragukan lagi. Beberapa peneliti kesehatan juga menyatakan bahwa air kelapa dapat sistem kekebalan badan Anda serta menyingkirkan bakteri yang menyebabkan infeksi saluran kemih, gonore, penyakit gusi serta virus yang menyebabkan flu, infeksi beragam penyakit serta tifus.

Lalu apa saja manfaat yang kita dapat jika kita mngkonsumsi air kelapa dengan teratur?

1. Air kelapa dapat memabantu memecah batu ginjal serta menyingkirkan racun yang terdapat pada ginjal. Hal ini terjadi karena air kelapa bertindak sebagai diuretik alami sehingga sangat membantu untuk orang yang memiliki penyakit ginjal.
2. Air kelapa mengandung jumlah serat yang tinggi, sampai sangat baik untuk pencernaan. Hal ini membantu mengeliminasi asam lambung.
3. Air kelapa juga dapat di jadikan sebagai alternative dalam melakukan penurunan berat badan. Karena kandungan lemak pada air kelapa sangat rendah anda dapat meminumnya dalam jumlah banyak sehingga dapat mengurangi nafsu makan anda.
4. Air kelapa jika di campur dengan minyak zaitun dapat digunakan sebagai salah satu ramuan tradisional untuk kulit berjerawat dan berminnyak serta pori pori yang terbuka. Selain itu campuran aor kelapa dengan minnyak zaitun juga dapat digunakan untuk bersihkan pencernaan dan menyingkirkan parasit usus.
5. Sebagian ahli mengklaim kalau air kelapa juga membantu mengatasi beberapa persoalan kesehatan sepanjang kehamilan. Dengan hanya satu cangkir air kelapa Anda akan menyeimbangkan elektrolit, sampai anda akan terlepas dari hipertensi atau di kenal juga sebagai desakan darah tinggi.
6. Minumlah air kelapa untuk singkirkan sakit kepala serta ganti cairan yang hilang pada badan serta mengatasi penyakit yang dikarenakan dari mabuk. Air kelapa juga dapat menjadi obat alternative pada orang yang sedang mabuk atau sedang keracunan.
7. Bila Anda kehilangan sangat banyak daya dengan kegiatan fisik yang melelahkan, Anda dapat memulihkan daya Anda dengan air kelapa. Air kelapa akan memberi dampak positif pada setiap sisi tubuh Anda yang capek. Air kelapa merupakan anti oksidan sampai membantu sistem kekebalan badan yang kuat, tingkatkan daya, keamanan dari bakteri serta infeksi, penurunan berat badan serta banyak manfaat yang lain.

Ayo jangan ragukan lagi manfaat banyak pada air kelapa. Air kelapa sangat bermanfaat pada tubuh kita serta dapat membantu menjaga kesehatan kita secara alami, muda, aman dan terjangkau oleh semua kalangan. Karena air kelapa sangat mudah dapat kita temukan di pasar ataupun di pedagang kaki lima.

Read More

contoh surat cuti melahirkan terbaru dan sopan

Contoh surat permohonan cuti kerja karyawan.

Pamekasan, 30 Maret 2016

Perihal        : Surat Permohonan Cuti Kerja
Lampiran     : -

Kepada Yang Terhormat :
Rektor Universitas Islam Madura Pamekasan
Di_
      Pamekasan


Dengan hormat,
Yang bertanda tangan di bawah ini:

Nama                             : Lathifah A. Ma. Pust, S. Pd
Tempat, Tanggal Lahir     : Sampang, 22 Agustus 1992
Alamat                            : Ds. Blumbungan Kec. Larangan Pamekasan
Jabatan / Posisi               : Pustakawan Universitas Islam Madura

Bersamaan dengan datangnya surat ini saya mengajukan cuti melahirkan, adapun waktunya selama Satu atau dua Bulan (1 atau 2 Bulan), terhitung mulai dari tanggal 01 April 2016.

Demikian surat permohonan ini saya sampaikan, untuk sebagai bahan dasar pertimbangan bagi Bapak/Ibu pimpinan.

Atas perhatian Bapak/Ibu saya ucapkan terimakasih.




            Hormat Saya


   
      Lathifah A. Ma. Pust, S. Pd

Read More

Cara Memilih Velg Motor Yang Sesuai Untuk Modifikasi

Tips memilih Velg Motor

Kalian pecinta otomotif ?
ada tips menarik nih untuk kalian yang suka otak atik onderdil kendaraan kalian. boleh saja menampilkan gaya terbaru tapi juga harus mampu mempertimbangkan keselamatan dan keamanan juga ya.

Jangan sampai meremehkan keamanan kita saat mengendarai kendaaraan yang kita suka. pastinya kalian tidak mau kan kendaraan kalian lecet apalagi tubuih kalian yang juga lecet hanya karena jatuh dari kendaaraan kalian yang tidak aman tersebut.

Nah, saat ni saya akan memberikan tips menarik untuk kalian tentang cara memilih Velg motor yang aman nyaman juga modif. ini khusus kalian pecinta motor wajib baca, sekaligus jadi pertimbangan saat kalian mau memodifiksi motor kaliaan nantinya.

Berikut Tipsnya :

1. Jika motor lebih sering digunakan di kondidi jalan yang rusak, gunakan spoke wheel atau velg jari jari.
2. kondisi jalan russak dapat menyebabkan velg motor casting wheel atau velg racing menjadi bengkok
3. Velg jari jari bengkok mudah untuk di betulkan dan diluruskan, sebaliknya velg racing tidak.
4. Velg racing lebih nyaman digunakan untuk perjalanan jarak jauh.
5. Selain itu, sebelum memilih sebuah velg yang akan digunakan di sepeda motor anda, ada baiknya jika anda memilih sesuai dengan kebutuhan serta penggunaan sepeda motor anda sehari hari.
6. Hal lainnya adalah dengan memilih velg yang sudah berlabel minimal SNI. Sebab saat ini di pasaran banyak beredar velg yang tidak sesuai antara jenis, bahandan prosese pembuatannya serta tidak aman untuk anda gunakan.

Ooke, itulah beberapa tips menarik memilih jenis Velg motor untuk kalian yang perlu di ketahui. semoga bermanfaat.. salam...

Read More

Tahukah anda - Fungsi penting mineral bagi tubuh kita

Tubuh kita tak bisa terlepas dari sebuah kebutuhan mineral, tapi kita sendiri masih banyak yang belum mengetahui apa dan bagaimana peran mineral itu di dalam tubuh kita,sehingga asupan ke dalam tubuh masih kurang maksimal, dan dampaknyapun akan berakibat fatal bagi tubuh kita sendiri.

Mineral itu apa sihh ?
Mineral merupakan bagian dari tubuh dan memegang peranan penting dalam pemeliharaan fungsi tubuh, baik pada tingkat sel, jaringan, organ maupun fungsi tubuh secara keseluruhan.

Misalnya pada Kalsium, Fosfor dan Magnesium adalah bagian dari tulang, Besi bagian dari hemoglobin dalam sel darah merah dan Iodium bagian dari hormon tiroksin.

Hey guys, peran penting meneral itu gmn y bagi tubuh ?
Peranan mineral : Berperan dalam berbagai tahap metabolisme, terutama sebagai kofaktor dalam aktivitas enzim-enzim. Sumber paling baik pada Mineral adalah makanan hewani, kecuali Magnesium yang lebih banyak terdapat di dalam makanan nabati.

Hewan memperoleh mineral dari tumbuh-tumbuhan dan menumpuknya di dalam jaringan tubuhnya. Makanan hewani mengandung lebih sedikit bahan pengikat mineral daripada makanan nabati.

Fungsi mineral itu gmn ?
Keseimbangan ion-ion mineral di dalam cairan tubuh diperlukan untuk pengaturan pekerjaan enzim-enzim, pemeliharaan keseimbangan asam basa, membantu transfer ikatan-ikatan penting melalui membran sel dan pemeliharaan kepekaan otot dan saraf terhadap rangsangan.

Tahu gak, mineral itu digolongkan menjadi berapa macam ?
Mineral digolongkan menjadi 2, yaitu :

1. Mineral Makro adalah : mineral yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah > dari 100 mg sehari (Natrium (Na), Klorida (Cl), Kalium (K), Kalsium (Ca), Fosfor (P), Magnesium (Mg) dan Sulfur (S)).
2. Mineral Mikro adalah : mineral yang dibutuhkan tubuh < dari 100 mg sehari (Besi (Fe), Seng (Zn), Iodium (I), Tembaga (Cu), Mangan (Mn), Krom (Cr), Selenium (Se), Molibden (Mo), Fluor (F), Kobal (Co)). Sedangkan kebutuhan manusia akan mineral Arsen (As), Nikel (Ni), Silikon (Si) dan Boron (Bo) masih dalam penelitian.

Read More

Cara Menjadi Lelaki Idaman Para Wanita Sedunia, Wajib Baca!!

Lelaki idaman wanita sedunia.

Hay.. Para lelaki
AYooo tebarkan pesonamu...

Semua lelaki di dunia ini pasi sangat menginginkan ia akan menjadi idaman dan dambaan bagi setiap wanita, utamanya bagi wanita yang kelak akan jadi pasangan hidupnya.

Namun sayangnya tidak semua lelaki dapat bersikap atau mempunyai karakter yang seperti lelaki diidamkan para wanita. Kalian adalah satunya?

Jangan hawatir, kalian masih bisa memperbaiki diri dan berbenah menjadi lebih baik agar wanita pujaan  hati kalian juga sangat bahagia mendapatkan kalian.

Bagaimana menjadi lelaki idaman wanita sedunia?
Ayo lanjutkan membaca karena hanya disini kalian akan mendapatkannya.

1. Percaya diri. Laki laki harus punya rasa percaya diri yang tinggi, tapi bukan berarti berlebihan yah. Laki laki yang mempunyai rasa percaya diri akan lebih terasa tampil apa adanya dan jauh dari rasa grogi saat bersama seorang wanita.
   
2. Humoris. Nah karakter yang satu ini sudah pasti banyak yang suka dan mendambakannya, bagaimana tidak? Laki laki humoris di percaya dapat menjadikan hidup selalu penuh senyum dan tawa yang artinya ia akan selalu membuat pasangannya bahagia dengan selera humornya. Dan perlu kalian tahu bahwa dengan laki laki humoris kebanyakan wanita berpikir bahwa laki laki humoris adalah laki laki yang romantic,, cihhuyyyy….
3. Berpengalaman. Jika kalian punya bekal pengalama yangbanyak, jangan hawatir karena semua wanita menyukai itu. Dengan berpengalaman kalian akan terlihat lebih pandai, pintar dan sukses. Kesuksesan ini identik dengan ciri cirri orang kaya. Bussett.. dengan berpengalaman saja kalian akan di pandang kaya, sukse, pandai dan pintar pula. Jadi kalian sebagai laki laki sudah sewajarnya memperbanyak pengalaman kalian.

Dari uraian di atas, sudah pasti kalian menjadi lelaki idaman semua wanita.

Read More

Jomblo sejati, sudah tidak jaman lagi, ini cara ampuh mengusir jomblo.

Jomblo sejati, sudah tidak jaman lagi.

Kalian jomblo? Jomblo sementara atau malah punya title jomblo sejati? Oh jangan sampai seperti itu ya. Jomblo kini tidak jaman lagi bro. apalagi dengan tampang lumayan oke, otak encer duit pun top cerrrrr.. tapi apa permasalahnnya sehingga menyebabkan jomblo?

Semoga bukan kutukan saja ya, hihiiiiii. Ya sekaranglah saat yang tepat untuk mengatakan aku tidak jomblo lagi. Mengapa? Dengan membaca artikel ini, kalian akan terbantu untuk mengatasi masalah kejombloan kalian. Yuk lanjut membaca dan praktekkan.

• Jujur apa adanya. Jujur akan selalu mujur. Sudah pasti, so jujur saja tentang diri kalian. Kalian tidak perlu sok baik sok okey sok kaya dan sok sok yang lain jika kalian sudah melakukan hal yang satu ini. Tumbuhkan rasa percaya diri kalian, buktikan bahwa kalian adalah orang yang suka terus terang dengan apa danya kalian. Tidak suka mengada ada ataupun berpura pura untuk mendapatkan simpatik dari lawan jenis kalian. Dan percayalah setiap pribadi di dunia ini adalah unik. So ngapain takut jujur tuk mengakui apaadanya diri kalian yang sebenarnya.
  
  

• Jangan terlalu meminimalkan target yang terlalu tinggi. Maksudnya? Ya setiap orang pasti mendambakan seseorang yang seperti ini seperti itu, tapi jangan sampai keinginan tersebut membelenggu kalian untuk mendapatkan pasangan. Karena terlalu banyak memilih akan menyebabkan timbulnya banyak perbandingan yang sudah pasti akan memusingkan kalian.

• Hindari sikap posesif. Meskipun kalian ingin banyak tahu tentang orang tersebut, jangan sampai kalian bersikap posesif yang hanya akan merugikan diri kalian sendiri. Mengapa demikian? Sudah pasti setiap orang akan merasakan risih jika terlalu banyak di tanyakan apalagi kenalnya masih sepekan. Pacar aja bukan udah nanya yang macam macam. Hehehee,, sabar. Kadang sikap yang peduli tidak peduli itu lebih cenderung membuat penasaran dan selalu membuat orang tersebut selalu kepikiran.

• Humoris. Siapa yang tidak suka dengan pribadi yang humoris, sudah pasti semua suka orang yang humoris. Nah bagaimana jika kalian bukan orang yang humoris,, tenang saja, kalian sudah bias belajar lewat berbagai media. Tinggal bagaimana kalian pintar pintar mengasah selera humor kalian di depan orang tersebut.

• Hindari sikap terburu buru. Maksudnya? Heheee, baru saja kenal kemaren, besok sudah telpon ngajakin ketemuan. Owh sebaiknya jangan lakukan itu,. Sikap yang terlalu terburu buru akan merugikan kalian. Lagipula dengan tidak terburu buru menghubungi atau mengajak ketemuan akan menjadika pertemuan atau telepon kalian lebih berharga, karena hal itulah yang sebenarnya di nanti nati oleh orang tersebut.

Nah, itulah cara mudah dan ampuh mengahiri jomblo.  Masih mau menjomblo??? Sudah saatnya kalian mengatakan selamat tinggal jomblo.

Read More

Manfaat Start Lari Pendek - Pada Nomor Lari Jarak Pendek (sprinter)

Apakah anda seorang Sprinter ? berikut manfaat start pada lari pendek
Apakah anda seorang atlet lari jarak pendek ?
Apakah anda pernah mengalami sebuah kekalahan dalam lomba lari karna kekalahan dalam pengambilan posisi start ?

Start merupakan permulaan seorang mulai berlari dalam arena perlombaan atletik, seorang sprinter bukanlah hal yang aneh jika sebuah kekalahan sekian second atau detik dalam perlombaan atletik disebabkan karena kesalahan yang sederhana, yaitu kurang memaksimalkan  posisi start jonggok.

Berikut ini manfaat dari start jongkok pada seorang pelari jarak pendek Manfaat start :

1. Sebagai sikap awalnya sebuah perlombaan dan merupakan suatu bentuk pertolakan yaitu suatu saat dimana gerakan berlari itu mulai dilakukan,
2. Sebagai tanda persiapan fisik dan mental bagi seorang atlit untuk memulainya sebuah perlombaan.
3. Dengan adanya start akan menimbulkan sebuah gerak dorong dan gerak percepatan lari, terutama pada lari jarak pendek karena pada waktu posisi start memacu struktur badan untuk bergerak dorong lepas maju kedepan.
4. Start yang baik akan bisa memunculkan semangat atau dorongan mental bagi seorang untuk memenangkan suatu perlombaan.
5. Start merupakan sebuah senjata bagi seorang sprinter, sebab meskipun sang atlit telah mempunyai kekuatan dan kecepatan otot akan bisa kalah dalam sebuah perlombaan 100m atau tertinggal dari lawan-lawannya karena pelaksaan strart yang jelek.

Semoga Bermanfaat.... Selamat berlatih !!!

Read More

50 Daftar Nama Organisasi Induk Olahraga Di Indonesia - Ilmu Pengetahuan Olahraga

Induk organisasi olahraga merupakan bagian terpenting dalam proses terbentuknya insane olahraga yang berkualitas dalam mencapai prestasi baik ditingkat reginal ataupun internasional. 

Dari sekian banyak jenis olahraga yang ada, Indonesia sudah banyak terbentuk beberapa organisasi olahraga yang menaungi  olahraga di bawahnya.dan melalui induk organisasi inilah, para atlet, para pelatih dan pelaku olahraga bisa berlatih dan memberikan program latihan.

Berikut ini adalah nama organisasi induk cabang olahraga yang ada di Indonesia diurutkan berdasarkan nama cabang olah raga serta singkatan namanya yang diakui oleh KONI / Komite Olahraga Nasional Indonesia yaitu sebagai berikut :

1. AERO SPORT = Federasi Aero Sport Indonesia / FASI
2. ANGGAR = Persatuan Anggar Seluruh Indonesia / IKASI
3. ATLETIK = Persatuan Atletik Seluruh Indonesia / PASI
4. BASEBALL = Perserikatan Bisbol dan Sofbol Amatir Seluruh Indonesia / PERBASASI
5. BERKUDA = Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia / PORDASI
6. BERLAYAR = Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia / PORLASI
7. BILIAR = Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia / POBSI
8. BINARAGA = Persatuan Angkat Berat dan Binaraga Seluruh Indonesia / PABBSI
9. BOLA BASKET = Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia / PERBASI
10. BOLA VOLI = Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia / PBVSI
11. BOLING = Persatuan Boling Indonesia / PBI
12. BULU TANGKIS = Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia / PBSI
13. CATUR = Persatuan Catur Seluruh Indonesia / PERCASI
14. DAYUNG = Persatuan Olahraga Dayung Seluruh Indonesia / PODSI
15. DRUM BAND = Persatuan Drum Band Indonesia / PDBI
16. GOLF = Persatuan Golf Indonesia / PGI
17. Gulat = Persatuan Gulat Amatir Seluruh Indonesia / PGSI
18. JUDO = Persatuan Judo Seluruh Indonesia / PJSI
19. KARATE = Federasi Olahraga Karate-do Indonesia / FORKI
20. KARTU = Gabungan Bridge Seluruh Indonesia / GABSI
21. KEMPO = Persaudaraan Bela Diri Kempo Indonesia / PERKEMI
22. KESEHATAN OLAHRAGA = Kesehatan Olahraga Republik Indonesia / KORI
23. LIONG & BARONGSAI = Persatuan Liong & Barongsai Seluruh Indonesia / PLBSI
24. MENEMBAK = Persatuan Menembak dan BerburuIndonesia / PERBAKIN
25. MOTOR = Ikatan Motor Indonesia / IMI
26. OLAHRAGA AIR = Persatuan Renang Seluruh Indonesia / PRSI
27. OLAHRAGA CACAT = Badan Pembina Olahraga Cacat / BPOC
28. OLAHRAGA KORPRI = Badan Pembina Olahraga Korps Pegawai Republik Indonesia / BAPOR KORPRI
29. OLAHRAGA MAHASISWA = Badan Pembina Olahraga Mahasiswa Indonesia / BAPOMI
30. OLAHRAGA PELAJAR = Badan Pembina Olahraga Pelajar Seluruh Indonesia / BAPOPSI
31. OLAHRAGA SEPEDA = Ikatan Sport Sepeda Indonesia / ISSI
32. OLAHRAGA WANITA = Persatuan Wanita Olahraga Seluruh Indonesia / PERWOSI
33. PANAHAN = Persatuan Panahan Indonesia / PERPANI
34. PANJAT TEBING = Federasi Panjat Tebing Indonesia / FPTI
35. PECAK SILAT = Ikatan Pencak Silat Indonesia / IPSI
36. SELAM = Persatuan Olahraga Selam Seluruh Indonesia / POSSI
37. SENAM = Persatuan Senam Indonesia / PERSANI
38. SEPAK TAKRAW = Persatuan Sepak Takraw Seluruh Indonesia / PSTI
39. SEPAKBOLA = Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia / PSSI
40. SEPATU RODA = Persatuan Olahraga Sepatu Roda Seluruh Indonesia / PERSEROSI
41. SKI AIR = Persatuan Ski Air Seluruh Indonesia / PSASI
42. SPORT DANCE = Ikatan Olahraga Dansa Indonesia / IODI
43. SQUASH = Persatuan Squash Indonesia / PSI
44. TAEKWONDO = Taekwondo Indonesia / TI
45. TARUNG DERAJAT = Keluarga Olahraga Tarung Derajat / KODRAT
46. TENIS = Persatuan Tennis Lapangan Seluruh Indonesia / PELTI
47. TENIS MEJA = Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia / PTMSI
48. TINJU = Persatuan Tinju Amatir Indonesia / PERTINA
49. WARTAWAN OLAHRAGA = Seksi Wartawan Olahraga Persatuan Wartawan Indonesia / SIWO PWI
50. Wushu = Wushu Indonesia / WI

Demikianlah nama organisasi induk cabang olahraga yang ada di Indonesia, semoga bisa memberi tambahan pengetahuan.

Read More

Kata-kata PDKT lewat telepon, bagi kamu yang pemalu dan suka grogi nih wajib di baca.

Cara jitu mendekati cewak via telepon.

Alat komunikasi yangsatu ini sangat membantu bagi kalian yang suka malu serta grogi ketika bertatapan langsung dengan lawan jenis, juga sangat menguntungkan bagi para cowok yang suka ngegombalin cewek.

Mengapa demikian?
Karena jika berkomunikasi lewat telepon, keduanya akan sama sama tidak tahu mimic atau respon yang sebenarnya kalian lakukan dan bisa saja kalian hanya memaniskan kata kata.

Berdasarkan survey yang sudah dilakukan, mendekati cewek lewat telepon tergolong cara yang paling jitu, karena kalian bisa ngegombal dengan senang hati tanpa harus malu malu. Tapi tentu saja ada aturan mainnya agar si cewek benar benar percaya dengan kata kata kalian.

1. Pembuka 

Jika kalian masih tergolong komunikasi yang pertama kalinya, maka kalian harus memperkenalkan diri dengan sopan, menanyakan kabar dan menyatakan betapa senangnya dapat berkomunikasi dengannya. Ceritakan pula kapan terahir bertemu dengannya atau bahkan lokasi bertemunya agar ia benar benar percaya bahwa kalian serius dengannya, sedikit di buat gombal juga tidak masalah lah.

2. Pertengahan nih,

Ketika kalian sudahberhasil membuatnya percaya dengan komunikasi pertama kalian, dan menadapat respon yang positif. Barulah kalian dapat menanyakan kapan bisa bertemu lagi ataukapan punya waktu untuk sekedar makan atau ngobrol santai. Setelah itu tunggu sampai ia member jawaban. Ingat jangan sampai mengulang pertanyaan sama, jika ia lama untuk menjawab pertanyaan kalian, cukup kalian mengulang dengan kata “bagaimana..?”. apabila jawabannya terkesan bimbang, kalian bisa langsung bilang “ bagaimana kalo besok siang..? “.

3. Jika di tolak.

Bagaimana jika ajakan pertama kalian di tolak? Jangan putus asa dulu dong, tidak ada kesempatan pertama masih ada kesempatan kedua dan selanjutnya. Bagaimana cara kalian bisa tahu kalau ternyata ia benar benar sudah menolak kalian? Ya, jika respon yang di berikan secara sepontan dengan bahasa yang meyakinkan, misalnya dengan kaliamat, maaf ya saya sibuk. Itu berarti ia benar benar tidak ingin diganggu.

4. Ending

Apapun jawaban dan respon yang diberikan olehnya, kalian harus berpamitan secara sopan, tetap menggunakan bahasa yang baik dan jangan menampakkan bahasa kecewa ataupun marah. Usahakan tetap dengan nada yang mengharap untuk bisa bertemu kembali atau bisa berkomunikasi kembali di lain waktu.

Semoga bermanfaat bagi yang membutuhkan.

Read More

5 Cara Mengatasi Gigitan Hewan Berbisa - 15 menit bisa teratasi

Mengatasi gigitan hewan berbisa

Hewan berbisa, sudah pasti menakutkan untuk hanya sekedar mendengarnya apalagi sampai tergigit oleh hewan berbisa tersebut. Seperti halnya ular berbisa, lipan kala jengking atau bahkan tertusuk paku yang sudah berkarat.

Sering sekali kita mendengar kabar banyak orang meninggal diakibatkan terkena gigitan ular berbisa, lipan dan kala jengking yang sangat mengerikan.

Hal ini banyak terjadi karena kita kurang mengetahui bagaimana cara member pertolongan pertama pada orang yang terkena gigitan hewan berbisa sehingga menyebabkan racun atau “bisa” dengan cepatnya menyebar ke tubuh kita. 

Pertolongan pertama ini sangatlah penting untuk mencegah tersebarnya racun di dalam tubuh, lalu bagaimana cara memberikan pertolongan pertama pada orang yang terkena gigitan hewan berbisa?

Berikut cara yang harus dan segera dilakukan :

1. Sediakan minyak makan atau minyak goring secukupnya.
2. Sediakan kain perca yang bahannya terbuat dari benang atau kapas ukuran 10 x 10 cm. jangan sampai memakai kain yangberbahan dasar katun atau nilon.
3. Sediakan korek api.
4. Gulung kain perca dengan telapak tangan, kemudian celupkan satu bagian (ujungnya) kedalam minyak makan! Selanjutnya bakar bagian yang basah oleh minyak makan tadi. Biarkan beberapa detik sampai api menyala dan cambukan pelan-pelan kebagian yang digigit atau yang luka oleh besi paku! Banyak cambukan antara 8 sampai 10 kali, jangan lebih dari 10 kali! Karena akan menyebabkan luka bakar pada kulit yang dicambuk.
5. Apabila anak anda masih berumur 2-5 tahun, cukup 5 kali saja. Hilangkan rasa kasihan terhadap korban disaat anda mencambuk bagian yang luka, karena rasanya sangat sakit dan perih. Insya Allah racun/bisa yang menjalar dalam tubuh akan hilang.

Nah, begitulah sedikit tindakan yang sangat mudah untuk kita lakukan sebagai tindakan pertolongan pertama untuk orang yang terkena racun hewan berbisa.

Setelah pertolongan pertama sudah dilakukan, sebaiknya korban kemudian dibawa ke dokter atau rumah sakit terdekat untuk dilakukan pengecekan dan pengobatan lebih lanjut.

Semoga bermanfaat dan menjadi jalan keluar jitu untuk mencegah menyebarnya racun di dalam tubuh.

Read More